Fájdalom a boka felett

A bokarándulás nemcsak fájdalmat okoz, de a mozgást is korlátozhatja.

Fájdalom a boka felett és felett

Ez bizony sok bosszúságot okozhat, főként egy aktív életmódot élő személy számára: frusztráló érzés ilyenkor otthon ülni és arra várni, hogy meggyógyuljunk és folytathassuk a sportolást a megszokott módon. A jó hír viszont az, hogy néhány egyszerű módszer segítségével fel lehet gyorsítani a felépülést. Nézzük is, mit kell tenned! Mi is a bokarándulás?

Mielőtt a bokasérülés hatékony kezeléséhez ugranánk, nézzük meg részletessebben, milyen is egy bokarándulás. Biztosan megtörtént már veled is, hogy kibicsaklott a bokád futás közben. Olykor a boka visszaáll a helyére és futhatsz tovább, mintha mi sem történt volna. Sok esetben viszont olyannyira kifordul a fájdalom a boka felett a helyéről, hogy talán el is esel a hirtelen fellépő fájdalom miatt. Nem kérdés, egyik eset sem kellemes.

Ortopédiai műtétek

Súlyosabb fokozatú bokarándulás esetén azonban még órákkal később is heves fájdalmat érezhetsz, sőt, a bokád mozgásfunkciója is beszűkülhet. A baj három különböző típusban jelentkezhet: 1. Befelé irányuló bokarándulás Ebben az esetben a boka befelé bicsaklik ki, melynek hatására a boka laterális külső oldala megnyúlik és megsérülnek a rostok.

Átutalásos Fizetési mód Ha átutalással szeretnéd kiegyenlíteni a csomag árát, akkor ezt a fizetési módot neked találták ki. Miután leadtad a rendelésed, akkor az igazoló emailben megtalálod azokat az információkat amiket az átutalásnál mindenképpen meg kell adnod, mert csak így tudunk biztosan beazonosítani. Ajándék a vásárláshoz!

A bokasérülések közül ez a leggyakoribb. Kifelé irányuló bokarándulás Ez akkor fordul elő, amikor a boka kifelé fordul és meghúzódik a belső oldala. Szalagos összeköttetés rándulása Ez a fajta rándulás a boka felett lévő kötőszövetes összeköttető szalagokat érinti, és általában foci, kosárlabda, röplabda stb. A bokarándulás tünetei A bokarándulás tüneteit, illetve a sérülés súlyosságát az határozza meg, hogy milyen mértékben szakadtak el a szövetek.

Bokarándulás

Enyhe bokarándulás Enyhe bokarándulás esetén a bokaszalagok a természetesnél jobban megnyúlnak, de nem történik szakadás a rostokban.

A legtöbb esetben ez a típusú bokarándulás duzzanat nélkül is megúszható, a fájdalom általában minimális, és a mozgásfunkció sem szűkül be.

Második fokozat Ilyenkor részlegesen elszakadnak a szalagok. Ez már egy komolyabb probléma, nagyobb duzzanat, erősebb fájdalom, véraláfutás és mozgáskorlátozottság érzékelhető. Harmadik fokozat Ez a legsúlyosabb eset, mivel ilyenkor teljesen elszakadnak az ínszalagok. A boka instabil, egyáltalán nem használható, jelentős fájdalom és duzzadás jelenik meg.

A szervi fájdalom mögött szöveti károsodás állhat, ez védő funkciót tölt be, ugyanis jelzi, ha betegség vagy valamilyen káros folyamatra.

Idegkárosodás esetén csökkenhet a fájdalom a sérülés után. Hogyan kezelhető hatékonyan a bokarándulás? Tudnod kell, hogy a bokarándulás gyógyulási ideje a sérülés súlyosságától függően héttől akár hónapig is eltarthat. Nem megfelelő kezelés esetén a felépülési idő akár még jobban megnyúlhat. A jó hír viszont, hogy a megfelelő technikák alkalmazásával elkerülheted a visszaesést és ezzel gyorsíthatod a felépülési folyamatot!

Fáj a vádlija, hideg, száraz a bőre? Érszűkület lehet az ok

Mit kell tenned közvetlenül a sérülés után? Komoly fájdalom, duzzanat, illetve a boka mozgásképtelensége esetén mindenképpen fordulj azonnal orvoshoz! Az orvos fizikális vizsgálat és képalkotó felvételek alapján felállítja a pontos diagnózist.

Elviselhetetlenül erős fájdalom esetén helyi érzéstelenítőszer hozhat némi megkönnyebbülést, illetve nem szteroid gyulladáscsökkentőt is felírhat az orvos. Súlyos bokarándulás esetén gipszre, bizonyos esetekben pedig akár műtéti helyreállításra is szükség lehet.

Enyhébb esetben a bokarándulás kezelése otthon is folytatható. A bokarándulás kezelése otthon A mobilitás elvesztését nehéz megszokni, azonban mégis szükség lesz a boka pihentetésére.

Még egy enyhe, alig érezhető bokarándulás esetén is ajánlott szüneteltetni a mozgást és pihenni. A RICE technika tökéletesen alkalmas rándulások otthoni kezelésére. Nézzük, mit is jelent ez: R: Pihentetés Rest. Természetesen bokarándulás esetén sem várható el, hogy napokig ágyban feküdj mozdulatlanul, ezért érdemes beszerezni egy mankót vagy járókeretet.

1. Boka és láb panaszok - Balance Mozgásterápiás és Sport Innovációs Központ
2. A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti? | Harmónia Centrum Blog
3. Fájó térd kezelése
4. Erős fájdalom az ágyéki gerincben
5. Piriformis szindróma - Neurológiai Központ
6. Gyógyszerek a térd osteoarthritis kezelésére
7. Bokafájdalom 14 kezelési módja, 12 oka, 7 tünete és 13 fajtája - 27 Sellő

Az, hogy mennyi ideig lesz ezekre szükséged, attól függ, hogy milyen súlyos a sérülés. Lehet, hogy 5 napon belül rendbe jön, de szükség lehet akár 5 hétre is. I: Jegelés Ice. Jegeld be a lábad az első három nap során többször. Amikor a duzzanat már lohadni kezd, áttérhetsz a melegítőpárna használatára vagy a váltott hideg és meleg borogatásra. C: Kompresszió Compress. Fáslizd be a bokád, hogy a felgyorsuljon a felgyülemlett folyadék felszívódása.

E: Felpolcolás Fájdalom a boka felett.

Polcold fel egy pár órára a bokád úgy, hogy a sérült végtag a szívmagasság fölé kerüljön. Ezzel csillapodni fog a duzzadás. Miután befejezted a RICE kezelést és már a bokarándulás utáni ötödik napon jársz, egy bokarögzítő segítségével könnyebben fogsz tudni újra lábra állni. Milyen gyakorlatok segítik a gyors felépülést?

A bokarándulás gyógytorna segítségével eredményesen kezelhető. Természetesen el fog tartani egy ideig, mire újra tökéletes formában leszel, de ha már úgy érzed, hogy a szalagok kezdenek a helyükre jönni, megkezdheted a bokaizmok rehabilitációját. Ne feledd: ha a szükségesnél több ideig pátyolgatod és pihenteted a lábadat, az izmok merevvé válhatnak. Íme néhány gyakorlat, melyek erősítik, de kímélik a bokát: Nyújtó gyakorlatok: ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy pihentetés közben ne merevedjen meg az Achilles-ín.

Nyújtsd ki magad elé a lábaid ülés közben, majd hajlítsd meg a bokád lefele és fölfele addig, amíg nem érzel egy kis feszülést a lábszáradban. Ezután fordítsd befelé a bokád és tartsd meg pár másodpercig, majd fordítsd a másik irányba ugyanúgy néhány másodpercig. Ennek segítségével hajlékony marad a bokád.

Mozgásteret javító gyakorlatok: ezek a gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy a bokád megtartsa a mozgásterét és minden irányba rendesen tudjon fordulni. Ha már nem érzel fájdalmat, elkezdheted forgatni a bokád körbe. Erősítő gyakorlatok: bokarándulás után szükséged lesz erősítő gyakorlatokra. Az elasztikus szalag nagyszerű segítség ehhez.

Ülj le és helyezz egy gumiszalagot a talpad köré, majd húzd magad felé gyengéden és tartsd meg egy pár másodpercig. Ezután helyezd a szalag egyik végét a lábad köré, a másikat pedig valamilyen tárgy, például egy asztal- vagy székláb köré.

Bokarándulás – Hogyan kezeld hatékonyan?

A bokaizmoddal feszítsd meg a szalagot. Amikor már tehermentesítés nélkül is járhatsz, következhetnek az állva végzett izomerősítő feladatok. Ilyenek az apró guggolások, kitörések, fel- és lelépések. Figyelj arra, hogy minden gyakorlatot csak fájdalomhatárig végezz! Egyensúly- és koordinációs gyakorlatok: hogy helyreállítsd az egyensúlyod, állj először egy párnára.

Lassan emeld meg az egészséges lábad, hajlítsd be a térded és egyensúlyozz a sérült bokádon.

Tartsd meg ezt a pózt 10 másodpercig, majd ismételd meg tízszer. A megfelelő mozgásforma kiválasztása: az egyik leggyakoribb tévhit a bokasérüléssel kapcsolatbanhogy amikor már jelentősen csökken a fájdalom és nő a boka terhelhetősége, azonnal visszatérhetünk a megszokott sportunkhoz.

Ennek ismételt, még súlyosabb bokarándulás, szalagszakadás lehet az ára!

Fájdalom a boka belső részén. A bokafájdalom lehetséges okai

Nem mindegy tehát, milyen mozgásformával térünk vissza az aktív élethez. Kezdetben az úszást és a kerékpározást javasoljuk, mert ezek nem terhelik a bokaízületeket. A megszokott mozgásformádhoz való visszatérés során pedig mindenképpen viselj jó minőségű bokavédőt a későbbi bokarándulás megelőzése érdekében! Érdemes szétnézned Mueller fájdalom a boka felett között, melyek enyhítik tüneteidet és biztos védelmet nyújtanak a sportba való visszatérés során. Összegzés A bokarándulás gyógyulási ideje hosszabb időt is igénybe vehet, így kifejezetten fontos, hogy csak teljes felépülés után kezdj el újra intenzíven sportolni!

Ha már közvetlenül a sérülés után kiemelt figyelmet fordítasz a megfelelő kezelésre, gyorsabban fogsz a rehabilitációs stádiumba eljutni. A fenti nyújtó és erősítő gyakorlatok pedig abban segítenek, hogy mielőbb visszatérhess a mindennapi kerékvágásba. Kitartást és mielőbbi gyógyulást kívánunk!