Otthoni gerinckezelés. Gyógytorna gyakorlatok otthon? Tekintsen bele a videóba és tanuljon meg egyet!

Tegyünk a gerincünkért!

Cikkek Kiemelt Munkatársaknak Gerinctorna ÁOK dolgozóknak A váll- hát- és derékfájdalmak a leggyakoribb kellemetlenségek mozgásszeri panaszok közé tartoznak, becslések szerint a lakosság nyolcvan százalékát érintik. Az okokat sem kell sokáig keresni; az ülőmunka, az ülve, számítógép vagy tévé előtt töltött szabadidő, a mozgáshiány, a legalább minden második magyart érintő túlsúly és sok más körülmény már az egészen fiatalok gerincét is megviseli.

Kürti Gábor - Veress János Elhullt csatában a derék És velük sóhajtozhatna tengernyi fej- váll- és hátfájós - megannyi érzékeny térdű, könyökű, valamint "ismeretlen eredetű" belső szervi betegségtől szenvedő társának kíséretében. Pedig jó, ha a betegek Pedig jó, ha a betegek tudják: sokszor önmaguk javíthatnak a legtöbbet állapotukon, főként ha ezt a gerinc "helyretételével", gyógyító manuálterapeuta segítségével teszik.

A károsodás meglátszik a rossz testtartáson, a görbe háton, a merev, fájós vállizmokon, és sok más, nem látható, de annál veszélyesebb elváltozás, ízületi panasz, gyulladás, csontritkulás stb. Szerencsére azonban van megoldás: a speciális gyakorlatokból összeállított gerinctorna.

Hanzel Adrienn gyógytornász, fizioterapeuta avat be a részletekbe, aki a kari foglalkozásokat szervezi és tartja. Kinek ajánlott a gerinctorna?

Az emberek többsége azt gondolja, hogy a gerinctorna idősöknek való, vagy már meglévő mozgásszervi panaszokkal javasolt, pedig ez nem otthoni gerinckezelés van. A prevenció, azaz a megelőzés nagyon fontos életmódtól és életkortól függetlenül.

A gerinc menti izmok fejlesztése és gerincünk mozgékonyságának megőrzése mindenkinek ajánlott, akár otthoni gerinckezelés vagy akár ülő munkát végzünk. Ezáltal kellően stabillá és rugalmassá válik gerincünk, javul a testtartásunk, testtudatunk, nő az ízületi mozgásterjedelmünk Van összefüggés a derékfájás és a gerincünk között?

A gerincsérv miértjei

A derékpanaszokat nagy részben a gerinc menti izmok, szalagok és lágy részek feszülése okozhatja. Ezt kiválthatja például az ülő életmód, helytelen testtartás, mely által elgyengülnek a tartásért felelős izmok. Sokan nem is gondolják, hogy a csípő megfelelő mobilitása kucsfontosságú a gerinc, és azon belül is az ágyéki gerinc szakasz egészsége szempontjából.

Ha csökken csípőnk mozgékonysága, nagy valószínűséggel derékfájással is számolnunk kell. Mi mindenre jó a gerinctorna?

Például megtanít a helyes testtartásra, megtanít arra, hogyan ne terheljük feleslegesen a derekunkat, átmozgatja a csigolyákat, kisebb és nagyobb ízületeket egyaránt, megnyújtja a megrövidült izmokat, erősíti a gyengülésre hajlamos izmokat. Az úgynevezett mobilizációs gyakorlatok segítik megőrizni a gerinc mozgékonyságát, valamint az ízületi mozgásokat. A stabilizáló gyakorlatok biztosítják a gerinc védelmét.

1. Elérhetőség Elégedett vásárlóink Gyakran ülök hosszú órákat a gép előtt, ami tudom, hogy nem tesz jót gerincemnek.
2. Fájdalom a boka felett
3. Időszakos hátfájás

Sokan keresnek otthoni gerinctorna gyakorlatokat az interneten. Mik lehetnek a nem szakember által vezetett gerinctorna buktatói?

30 PERCES ZSÍRÉGETÉS - TELJES TEST - NEM MEGERÖLTETŐ - VÉGIG ÁLLÓ - OTTHONI EDZÉS KEZDŐKNEK!

Bízom benne, hogy a manapság az interneten csak hozzáértő szakemberek töltenek fel ilyen videókat. Olyan videót kellene választani a hatalmas kínálatból, ahol meg van jelölve a korosztály, kinek ajánlott az adott videó.

Megsínylette a gerincünk a home office-t

Mindenkinek fel kell mérni az állóképességét, a saját képességeit, és a fokozatosságra törekedve az aktuális fizikai állapotunknak megfelelő tornát választani. Hogyan épül fel egy óra? Sokan azt gondolják, hogy a gerinctorna során lefekszünk a szőnyegre és végig fekve végzünk otthoni gerinckezelés, azonban ez nem így van.

Karját nyújtva tegye maga mellé, hüvelykujjai nézzenek kifelé. Lassan, lendület nélkül emelje felsötestét elöre és felfelé, ne túl magasra. Tartsa meg ezt a helyzetet egy kis ideig, majd visszafekve lazítson. Úgy is végezheti hatékonyan a gyakorlatot, hogy a földön hanyatt fekve, lábait egy szék ülökéjére, vagy ágyra teszi fel, lábszárait is megtámasztva.

Nagyon fontos az álló helyzetben végzett gyakorlatok kivitelezése a fekvő mellett, hisz a testtartásért felelős izmok antigravitációs izmok tréningezése állva a leghatékonyabb, mert ilyenkor ezek az izmok a gravitációval szemben dolgoznak. Természetesen a talajon végzett gyakorlatok is nagyon fontosak, pl hasizomerősítés, vagy nyújtás szempontjából.

Az egészséges gerinc

Mivel fő célunk az, hogy a helyes testtartás teljesen természetessé váljon pl. Hol és mikor vannak ezek a foglalkozások és hogyan lehet rájuk jelentkezni?

Kapcsolat Masszázs otthon — tanácsok, fogások otthonra Gyakran kérdezik tőlem, hogy mire kell odafigyelni az otthoni masszázs során. Íme néhány alapszabály és néhány praktika a leggyakoribb panaszok kezelésére azoknak, akik szeretnék egymást segíteni, de bizonytalanok és nem akarnak ártani. Tudom, hogy leginkább a trapézizom és rombuszizom a főszereplője az otthoni masszázsnak, ezért most főleg a nyak-vállöv területével foglalkozunk, de a fő szabályok minden területre igazak. Legfontosabb szabályok: 1. Mindig a szív felé masszírozunk: törekedjünk arra, hogy lentről felfelé és kintről befelé, tehát például a végtagokat is ujjaktól felfelé haladva masszírozzuk.

Amennyiben a járványügyi helyzet engedi, személyesen a PTE ÁOK elméleti tömb, tornatermében, szerdánként kor lesznek a foglalkozások, jelentkezni a yourlife aok. Szabó Gábor.

• Cervicothoracalis osteochondrosis
• Gyulladt ízületek kezelése otthon
• Nyaki gerincsérv kezelése műtét nélkül Zsibbad a karja?
• Gyógyítás otthon - Gerinc ABC - turismoruralpirineos.es